Die richtige Balance zwischen Training und Erholung

Wie Ihnen jeder Sportler bestätigen wird, ist das richtige Gleichgewicht zwischen Training und Erholung entscheidend für das Erreichen Ihrer Ziele.

Ich habe zum Beispiel angefangen, jeden Tag nach der Arbeit zu laufen, weil ich in Form kommen und mich für das Fun-Run-Team meiner Firma im nächsten Jahr bewerben wollte. Aber schon nach ein paar Wochen wachte ich auf und fühlte mich steif und wund. Ich wusste nicht, was los war – ich war so lange ohne Probleme gelaufen!

Es stellte sich heraus, dass ich zwar schon seit Jahren regelmäßig trainiert hatte, aber immer auf eine Art und Weise, die mich wenig belastete. Jeden Tag zu laufen – und sei es in einem gemächlichen Tempo – führte dazu, dass sich meine Muskeln verkrampften. Aufgrund meines Terminkalenders konnte ich es mir nicht leisten, mir eine Auszeit vom Laufen zu nehmen, aber ich konnte mich auch nicht weiter durch diese Schmerzen quälen.

Die Bedeutung von Erholung wurde mir klar

Anstatt mir eine Auszeit zu nehmen oder die Schmerzen zu ignorieren und mit meiner üblichen Routine fortzufahren, beschloss ich, etwas Neues auszuprobieren: Yoga! Es stellte sich heraus, dass die Abwechslung in meinem Trainingsprogramm mir half, die richtige Balance zwischen Training und Erholung zu finden. Jetzt bin ich in der Lage, öfter zu laufen und mich trotzdem ausreichend zu erholen (und zu dehnen!), so dass ich nicht mehr unter ständigem Muskelkater leide.

Wenn Sie selbst Schwierigkeiten haben, das richtige Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu finden

Sind Sie übertrainiert?

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie wahrscheinlich schon einmal den Druck gespürt, mehr zu trainieren. Die Fitnesskultur ist eine Kultur, in der Training und Ergebnisse im Vordergrund stehen. Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Ihr Körper sich ausruhen muss, damit Ihre Muskeln wachsen können.

Die Beziehung zwischen Training und Erholung ist eine heikle Angelegenheit. Wenn Sie zu viel trainieren, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, um sich zu erholen und stärker zu werden – das bedeutet, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen und Verletzungen drohen. Wenn Sie nicht genug trainieren, haben Ihre Muskeln nichts, woraus sie wachsen können, und Sie werden im Laufe der Zeit nur wenig Wachstum sehen.

Wie kann man also das richtige Gleichgewicht zwischen Training und Erholung finden?

Wenn Sie mit dem Training beginnen, kann es verlockend sein, hart zu trainieren und die Erholung zu vernachlässigen. Das ist verständlich, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben: Versuchen Sie, nicht mehr als drei Mal pro Woche zu trainieren, wenn Sie gerade erst anfangen. Das ist nur ein Ruhetag pro Woche! Mit zunehmender Fitness sollten Sie Ihre Trainingshäufigkeit erhöhen und dabei mindestens einen Ruhetag pro Woche einhalten. Im Grunde genommen gibt es hier keine festen Regeln – es wird

Wer trainiert, braucht auch Erholung

Als ich ein Kind war, nahm mich meine Mutter immer mit ins Fitnessstudio. Das Fitnessstudio war nicht so wie die Fitnessstudios von heute – es war viel kleiner und hatte keine Duschen oder Spinde, nur ein paar Laufbänder und Maschinen. Wir hatten keine Gewichte, sondern machten Dinge wie Liegestütze und Sit-ups. Und wir sind draußen gelaufen, um den Block.

Eines Tages, als ich mit meiner Mutter dort war, ließ sie mich 10 Minuten lang auf dem Laufband laufen. Ich fand es toll und flehte sie an, mich beim nächsten Mal wieder mitmachen zu lassen. Sie willigte ein, aber sie wies mich auch darauf hin, dass man nicht ständig anstrengende Übungen machen kann, da der Körper sonst nicht genug Zeit hat, sich zwischen den einzelnen Trainingseinheiten zu erholen. Sie sagte mir, dass ich krank werden oder mich sogar verletzen könnte, wenn ich zu viel trainiere, ohne zwischendurch Pausen einzulegen.

Das habe ich mir immer gemerkt: Wenn man trainiert oder trainiert, braucht man ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Erholung, damit man seine Ausdauer steigern kann, ohne sich dabei zu verletzen oder krank zu werden.

Ganz gleich, ob Sie für Ihren ersten Marathon trainieren oder einfach nur versuchen, eine neue Trainingsroutine einzuführen, es gibt viele Faktoren, die zu Ihrem Erfolg beitragen – und sie kommen nicht alle aus dem Fitnessstudio.

Viele Menschen denken, dass ihr Training der wichtigste Teil ist, um in Form zu kommen. Sie glauben, dass sie einfach nur ins Fitnessstudio gehen und hart arbeiten müssen, und schon werden sie mit Ergebnissen belohnt. Aber es steckt viel mehr dahinter, und viele Menschen denken nicht daran.

Damit Ihr Körper Fortschritte machen kann, braucht er Zeit zum Ausruhen und Erholen. Ein Experte sagt sogar, dass Ihr Körper bis zu 10 Mal länger braucht, um sich von einer Übung zu erholen, als für die eigentliche Übung selbst! Wenn Sie also jeden Tag im Fitnessstudio Vollgas geben, untergraben Sie vielleicht sogar Ihre eigenen Ziele.

Ihr Körper braucht die Erholungszeit, um Muskeln und Sehnen zu reparieren, neues Gewebe aufzubauen und Ihre Energiespeicher wieder aufzuladen. Außerdem brauchen Sie Schlaf – Ihr Körper kann nur dann seine beste Leistung erbringen, wenn Sie ihm genügend Zeit zum Ausruhen geben. Achten Sie also darauf, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen (Erwachsene sollten 8 Stunden anstreben). Und vergessen Sie nicht auf die Ernährung