Um im Radsport erfolgreich zu sein
ist Training unerlässlich!
Beim Radsport ist ein gewisses Maß an Fitness erforderlich, und wenn Sie ernsthaft wettbewerbsfähig sein oder sich einfach nur in die bestmögliche Form bringen wollen, ist Training das A und O.
Radfahren ist ein Sport, der extreme Ausdauer erfordert, und es ist wichtig, für den Erfolg zu trainieren.
AUSGEWOGENE
ERNÄHRUNG
Im Radsport ist die Ernährung ein entscheidender Faktor für den Erfolg. Unser Körper ist eine Maschine, die Inputs aufnimmt und sie in Outputs umwandelt. Was Ihre Maschine antreibt, hat direkten Einfluss darauf, wie gut sie auf der Straße funktioniert.
Wer neu im Radsport ist, denkt vielleicht: "Klar, meine Beine machen die ganze Arbeit, aber mein Körper bewegt sich immer noch in einem eher langsamen Tempo, und ich strenge mich nicht wirklich über das hinaus an, was mein Körper verkraften kann. Aber das ist nicht wahr! Selbst wenn Sie gerade erst mit dem Radfahren beginnen, brauchen Sie viel Energie, um die Hügel hinauf und hinunter zu kommen - und viel Energie, um bei Gegenwind in die Pedale zu treten. Wenn Ihr Körper nicht genügend Treibstoff hat, um diese schwierigen Hindernisse zu überwinden, werden Sie sich viel mehr anstrengen, als Sie müssten.
ERGÄNZE DEINE NAHRUNG
Was verstehen wir also unter "Treibstoff"? Nun, Kalorien sind die offensichtlichste Kraftstoffquelle für Ihre Fahrt. Aber wenn Sie vor der Fahrt nur Zucker und Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie gegen Ende des Trainings wahrscheinlich zusammenbrechen.
Deshalb ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten zu achten, damit Sie während der gesamten Fahrt über anhaltende Energie verfügen und nicht erst Leistungsspitzen und dann Abstürze erleben.
Wer besonders großen Wert darauf legt, Füllstoffe zu vermeiden und die Qualität seiner Nahrungsergänzungsmittel genau kontrollieren will, der findet hier in Kürze eine Anleitung zum Selbermachen von Supplements
KRAFT-
TRAINING
Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt: "Krafttraining ist die geheime Soße für den Erfolg im Radsport." Es stimmt, dass sich viele Radfahrer dessen nicht bewusst sind, aber ich kann Ihnen sagen: Krafttraining ist das A und O.
Wenn Sie also Ihre Radfahrfähigkeiten verbessern und mehr Geschwindigkeit erreichen wollen? Beginnen Sie mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Bauchmuskeltraining zur Stärkung der Körpermitte.
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden Radfahrers. Beginnen Sie mit einer starken Körpermitte, um das Gewicht Ihres Körpers gegen den Widerstand der Pedale zu halten. Fügen Sie Übungen für die Schultern, den Rücken, die Arme, die Brust und die Bauchmuskeln hinzu, um den Oberkörper bei der Bewegung gegen den Windwiderstand zu unterstützen und Unebenheiten auf der Straße abzufedern. Schließlich sollten Sie auch Ihre Beinmuskulatur trainieren, damit Sie sich effektiv gegen die Pedale stemmen und sich auf dem Rad halten können.
LAUF-
TRAINING
Das Laufen ist für das Radfahren ebenso wichtig. Sie können nicht erwarten, dass Sie über einen längeren Zeitraum kräftig in die Pedale treten können, wenn Ihre Lungen dafür nicht bereit sind oder wenn Ihre Beine nach 10 Minuten den Geist aufgeben.
Laufen ist eine gute Möglichkeit, Ausdauer zu trainieren, ohne das Fahrrad überall hin mitnehmen zu müssen! Außerdem ist es nicht verkehrt, die Muskeln in den Körperteilen zu trainieren, die beim Radfahren nicht beansprucht werden - sie sind bereit, wenn sie gebraucht werden.
Laufen ist ein weiterer wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Radfahrers. Es trägt dazu bei, dass Ihr Herz gesund und stark bleibt, so dass Ihre Muskeln während der Fahrt mit mehr Sauerstoff versorgt werden können. Beim Laufen werden außerdem schnell Kalorien verbrannt, so dass Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig Ihre Muskelmasse und Ausdauer erhalten können.